നിങ്ങളുടെ ദിനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: ഒരു സംതുലിതമായ ആഗോള ദിനചര്യയ്‌ക്കായുള്ള ഫലപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ

ഡിജിറ്റൽ കണക്റ്റിവിറ്റി, ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിലുള്ള അതിർവരമ്പുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഈ ലോകത്ത്, ഒരു സംതുലിതമായ ദിനചര്യയ്‌ക്കായുള്ള അന്വേഷണം എന്നത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. വ്യത്യസ്ത സംസ്‌കാരങ്ങൾ, സമയ മേഖലകൾ, വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക്, ഫലപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തുന്നത് കാര്യക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല; ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നിലനിർത്തുന്നതിനും, സർഗ്ഗാത്മകത വളർത്തുന്നതിനും, ദീർഘകാല വിജയം നേടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ആഗോള ജീവിതശൈലിയുടെ അതുല്യമായ ആവശ്യകതകൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും, ഒരു നല്ല ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ചില കാര്യങ്ങളാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നത്.

സമതുലിതാവസ്ഥയ്‌ക്കായുള്ള സാർവ്വത്രിക അന്വേഷണം: ശീലങ്ങൾ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

ഏഷ്യയിലെ തിരക്കേറിയ നഗരങ്ങൾ മുതൽ യൂറോപ്പിലെ ശാന്തമായ വിദൂര ഓഫീസുകളിൽ വരെ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു പൊതു വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നു: വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവശ്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ഡിജിറ്റൽ ഓവർലോഡ്, ആശയവിനിമയ ഉപകരണങ്ങളുടെ ലഭ്യത, മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം എന്നിവ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും, നിസ്സഹായവസ്ഥയിലേക്കും, ജോലിഭാരം താങ്ങാനാവാത്ത അവസ്ഥയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിലാണ് ശീലങ്ങളുടെ ശക്തി ശരിക്കും പ്രകാശിക്കുന്നത്.

ശീലങ്ങൾ, സ്വയമേവയുള്ള സ്വഭാവരീതികളാണ്, ഇതിന് കുറഞ്ഞ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഒരു കൂട്ടം നല്ല ശീലങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ചിട്ടപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക്:

• തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുക: ഓരോ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും തീരുമാനമെടുക്കാൻ ചിലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാം.
• സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള സ്ഥിരമായ പുരോഗതി ഒരു ശീലമായി മാറും.
• മാനസിക ഇടം സ്വതന്ത്രമാക്കുക: പതിവായുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കഴിയും.
• മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: മുൻകൂട്ടി കാണാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളും, ലക്ഷ്യബോധവും കൂടുതൽ ശാന്തതയിലേക്കും നിയന്ത്രണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നല്ല ദിനചര്യ എന്നത് കർക്കശമായിട്ടുള്ള ഒന്നായിരിക്കരുത്; ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ സാധിക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ഒരു നല്ല ദിനചര്യയായിരിക്കണം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. വ്യത്യസ്ത ഭൂഖണ്ഡങ്ങളിലെ വിവിധ സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ, കുടുംബ ഘടനകൾ, തൊഴിൽ രീതികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഒരു അടിത്തറ പാകുക: ശക്തമായ തുടക്കത്തിനായി രാവിലെയിലെ കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ മണിക്കൂറുകൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിലവഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ബാക്കിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നത്. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യ, നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും, നിയന്ത്രണം, ഏകാഗ്രത, നല്ല ചിന്തകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

തന്ത്രപരമായ ഉണർവിന്റെ കല: നേരത്തെയുള്ള ഉണരലിനപ്പുറം

പ്രചാരത്തിലുള്ള ചിന്ത നേരത്തെ ഉണരുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, സ്ഥിരതയിലാണ് കാര്യം. നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉണരുന്ന ആളായാലും രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്ന ആളായാലും, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഒരേ സമയം ഉണരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• കൃത്യ സമയത്ത് ഉണരുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉണരാൻ ശ്രമിക്കുക, ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിന്റെ വ്യത്യാസം അനുവദിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരു ദിനചര്യയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.
• സ്നൂസ് ബട്ടൺ ഒഴിവാക്കുക: വീണ്ടും മയങ്ങാനുള്ള തോന്നലിനെ ചെറുക്കുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ ക്ഷീണം തോന്നാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇതിനുപകരം, അലാറം ക്ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിന് അടുത്തല്ലാതെ വെക്കുക.
• പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചം: ഉണർന്ന ഉടൻ തന്നെ സൂര്യരശ്മി ഏൽക്കുക. ഇത് ഉണർന്നിരിക്കേണ്ട സമയമാണെന്ന് തലച്ചോറിന് സൂചന നൽകുകയും, മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജലാംശം & പോഷകാഹാരം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം

മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ശരീരത്തിന് ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില, മാനസികാവസ്ഥ, മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷം എന്നിവയെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു.

• ആദ്യം വെള്ളം: ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക, അതിൽ ചെറുനാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞൊഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ നല്ലത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വീണ്ടും ജലാംശമുള്ളതാക്കുകയും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സമീകൃതാഹാരം: പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മുട്ടയും ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ടോസ്റ്റും, ​ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, പഴങ്ങൾ, നട്സ് എന്നിവയോ, പഞ്ചസാര അധികം അടങ്ങാത്ത പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുക.
• ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കുക: ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മനസ്സും ശരീരവും: മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ പ്രാധാന്യം നൽകുക

ദിവസത്തെ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കുറച്ച് നിമിഷം സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

• ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമം: 5-15 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനും, ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നല്ല ചിന്തകൾ നൽകാനും സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്കായി നിരവധി സൗജന്യ ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങളും ലഭ്യമാണ്.
• ലഘുവായ വ്യായാമം: ലളിതമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ചെറിയ യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് നടക്കാൻ പോവുക എന്നിവയിലേതെങ്കിലും ആകാം. വ്യായാമം രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• ജേണലിംഗ്: ഒരു ജേണലിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എഴുതുന്നത് വ്യക്തത നൽകാനും, ചിന്തകൾ രേഖപ്പെടുത്താനും, നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് സ്വയം തിരിച്ചറിയാനും, മാനസികമായ കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ഒരു ഉപാധിയാണ്.

ചിട്ടയായ ആസൂത്രണം: ദിവസത്തേക്കുള്ള കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക

പുറത്തുനിന്നുള്ള കാര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് മുൻഗണന നൽകാനും, പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അവലോകനം ചെയ്യുക: മീറ്റിംഗുകൾ, കൂടിക്കാഴ്ചകൾ, സമയപരിധികൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ വേഗത്തിൽ പരിശോധിക്കുക. ആഗോള ടീമുകളുമായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത സമയ മേഖലകളിലെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
• ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക: ഇന്ന് നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഏതാണ്? ഈ കാര്യങ്ങൾക്ക് ആദ്യം പരിഗണന നൽകുക.
• ഇമെയിൽ സ്കാൻ ചെയ്യുക (ഓപ്ഷണൽ): അത്യാവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സ് സ്കാൻ ചെയ്യുക. കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ലാത്ത ഇമെയിലുകൾ പിന്നീട് നോക്കാം.

ഉച്ച സമയം: ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ഊർജ്ജവും നിലനിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം കൂടുതൽ ജോലിയുള്ള സമയമായിരിക്കും. ഈ സമയത്ത് ശ്രദ്ധയോടെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം. അതിനാൽ ജോലിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

• പോമോഡോറോ ടെക്നിക്: 25 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. നാല് 'പോമോഡോറോകൾക്ക്' ശേഷം, 15-30 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ രീതി ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസിക ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• സമയം ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഓരോ ജോലിക്കും സമയം നൽകുക. ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താനോ സമയം കണ്ടെത്തുക.
• നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക: ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ഫോണിലെയും, ലാപ്ടോപ്പിലെയും നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക.
• ഒറ്റ ടാസ്ക് ചെയ്യുക: ഒരേസമയം പല ജോലികൾ ചെയ്യാതിരിക്കുക. ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം അടുത്തതിലേക്ക് കടക്കുക.

വിശ്രമിക്കുക

വിശ്രമം എന്നത് ഒരു ആഢംബരമായി പലരും കാണുന്നു, എന്നാൽ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് മാനസിക ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും പുതിയ ആശയങ്ങളിലേക്ക് എത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

• ചെറിയ ഇടവേളകൾ: 60-90 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുക, സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് കണ്ണ് മാറ്റുക. ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേള പോലും നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• നടക്കുക: ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക. വീട്ടിലിരുന്നാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ വീടിന്റെ അകത്തോ, പൂന്തോട്ടത്തിലോ നടക്കുക. ഓഫീസിലാണെങ്കിൽ, വെള്ളം കുടിക്കാനോ, പടികൾ കയറുകയോ ചെയ്യുക.
• ശ്രദ്ധ മാറ്റുക: വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. അതിനുപകരം, ശാന്തമായ പാട്ട് കേൾക്കുകയോ, ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുകയോ, സഹപ്രവർത്തകരുമായി സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയായിരിക്കണം. ശരിയായ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

• ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത് നിന്ന് മാറുക: നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌കിൽ നിന്നോ, ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത് നിന്നോ മാറിയിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം: ഉച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഊർജ്ജം നൽകുന്നതായിരിക്കണം. എളുപ്പം ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കുക: സാവധാനം ആസ്വദിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വീഡിയോ കണ്ടുകൊണ്ടോ, ജോലി സംബന്ധമായ കാര്യങ്ങൾ വായിച്ചുകൊണ്ടോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക.
• കൂട്ടുകാരുമായി ഒന്നിച്ച് കഴിക്കുക: സാധ്യമെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ഒന്നിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഫ്രീ ആവുക

ജോലി കഴിഞ്ഞ് വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ശ്രദ്ധയും, ആരോഗ്യവും അത്യാവശ്യമാണ്.

ജോലി ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം

ജോലിസമയം കഴിഞ്ഞു എന്ന് സൂചിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

• പുരോഗതി വിലയിരുത്തുക: ഇന്ന് നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ കാര്യങ്ങൾ 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വിലയിരുത്തുക. പൂർത്തിയാക്കിയ ടാസ്‌ക്കുകൾ ടിക്ക് ചെയ്യുക.
• നാളത്തേക്കുള്ള കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള 3-5 കാര്യങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് ആക്കുക.
• ജോലിസ്ഥലം വൃത്തിയാക്കുക: മേശപ്പുറത്തുള്ള പേപ്പറുകൾ മാറ്റിവെക്കുക. അതുപോലെ ലാപ്ടോപ്പിലെ ആവശ്യമില്ലാത്ത ടാബുകൾ ക്ലോസ് ചെയ്യുക.
• ലഭ്യത അറിയിക്കുക: മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിലുള്ള ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ ജോലിചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലഭ്യതയെക്കുറിച്ച് അവരെ അറിയിക്കുക.
• മാറ്റം വരുത്തുക: വീട്ടിലിരുന്നാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ജോലിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന വസ്ത്രം മാറുക. അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയൊരു നടത്തം നടത്തുക.

ഡിജിറ്റൽ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ബ്രേക്ക് എടുക്കുക:

നമ്മുടെ ഉപകരണങ്ങൾ എപ്പോഴും നമ്മുടെ കൂടെയുണ്ടാവും, എന്നാൽ അതിൽനിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ ഡിജിറ്റൽ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ബ്രേക്ക് എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

• സമയം കണ്ടെത്തുക: സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു സമയം കണ്ടെത്തുക.
• ഉപകരണങ്ങൾ ചാർജ് ചെയ്യാൻ വെക്കുക: മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ്, ലാപ്ടോപ് തുടങ്ങിയവ കിടപ്പുമുറിക്ക് പുറത്ത് ചാർജ് ചെയ്യാൻ വെക്കുക.
• പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക: മൊബൈൽ ഫോണിന് പകരം പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക.

സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുക

ജോലിക്ക് പുറമെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുന്നതും സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും നല്ലതാണ്.

• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക: കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ഒപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക: പാട്ട് കേൾക്കുക, ചിത്രം വരയ്ക്കുക, പാചകം ചെയ്യുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, തോട്ടം നിർമ്മിക്കുക, അതുപോലെ പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുക: മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക.

നന്ദി പറയുക

ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം നന്ദി പറയുന്നത് നല്ല കാര്യമാണ്.

• ജേണലിംഗ്: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ജേണലിൽ എഴുതുക. എന്തൊക്കെ നല്ല കാര്യങ്ങളാണ് ഇന്ന് സംഭവിച്ചത്, എന്തൊക്കെ വെല്ലുവിളികളാണ് ഉണ്ടായത് എന്നെല്ലാം എഴുതുക.
• നന്ദി പറയുക: ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയുക.
• ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: ഇന്ന് എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടത് എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

ഉറക്കം

കൃത്യ സമയത്തുള്ള ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

കൃത്യമായ ഉറക്കം

കൃത്യ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.

• കൃത്യ സമയത്ത് ഉറങ്ങുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുക.
• 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക: 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഉച്ചയുറക്കം ഒഴിവാക്കുക: ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഉറങ്ങാനുള്ള സാഹചര്യം

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറി നല്ലപോലെ വെളിച്ചമില്ലാത്തതും, തണുപ്പുള്ളതുമായിരിക്കണം.

• ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, തണുപ്പുള്ളതുമായ മുറി: മുറിയിൽ ആവശ്യത്തിന് മാത്രം വെളിച്ചം നൽകുക. അതുപോലെ മുറിയിൽ 18-20°C വരെ താപനില നിലനിർത്തുക.
• മെത്തയും തലയിണയും: നല്ല മെത്തയും തലയിണയും ഉപയോഗിക്കുക.
• വൃത്തിയുള്ള മുറി: വൃത്തിയുള്ള മുറിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള കാര്യങ്ങൾ

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

• ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.
• പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക: മൊബൈൽ ഫോണിന് പകരം പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക.
• தியானம் செய்க: ധ്യാനം ചെയ്യുക.
• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു ദിനചര്യ

ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിതശൈലി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അതിനാൽ ഓരോരുത്തർക്കും അനുയോജ്യമായ ദിനചര്യ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഓരോരുത്തരുടെയും സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുരിച്ച് ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.

ഒരു ദിനചര്യ

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.

• യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ: യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ കൃത്യ സമയത്ത് ഉണരാനും ഉറങ്ങാനും ശ്രമിക്കുക.
• കുടുംബപരമായ കാര്യങ്ങൾ: കുടുംബപരമായ കാര്യങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തുക.
• ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് ആക്കി എഴുതുക.

ദിനചര്യ വിലയിരുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ കൃത്യമാണോ എന്ന് വിലയിരുത്തുക.

• കൃത്യമായി വിലയിരുത്തുക: ആഴ്ചയിലൊരിക്കലോ മാസത്തിലൊരിക്കലോ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ വിലയിരുത്തുക.
• ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക: ഒരു ശീലം രൂപീകരിക്കാൻ സമയമെടുക്കും.
• ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും ആഘോഷിക്കുക.
• പരീക്ഷിക്കുക: പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശീലങ്ങൾ

ശീലങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്.

മടി

ചില ജോലികൾ മാറ്റിവെക്കുന്നത് മടിയുണ്ടാക്കുന്നു.

• ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക: വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്ത് തുടങ്ങുക.
• കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: എന്തിനാണ് ഈ ശീലം പിന്തുടരുന്നത് എന്ന് കണ്ടെത്തുക.
• പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: നല്ല ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

ക്ഷീണം

ജോലി കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ക്ഷീണം തോന്നാം.

• സമയം കണ്ടെത്തുക: വിശ്രമിക്കാനും, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുക.
• സഹായിക്കുക: മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക.
• സഹായം തേടുക: നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളോടോ, വീട്ടുകാരോടോ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാരോടോ സഹായം തേടുക.
• ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് ആക്കി എഴുതുക.

പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത മാറ്റങ്ങൾ

പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം.

• പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആലോചിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിന് പകരം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ചെയ്യേണ്ടവ മാറ്റിവെക്കുക: അത്യാവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക. ബാക്കിയുള്ളവ പിന്നീട് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
• സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക: സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

balanced ജീവിതം

നല്ല ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം നൽകും.

ഓരോ ദിവസവും നല്ല ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

നല്ല ശീലങ്ങളിലൂടെ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക.